ท่าบริหารบอกลาอาการออฟฟิศซินโดรม

การทำงานส่วนใหญ่มักจะต้องใช้เวลานั่งทำงานนานๆ ซึ่งอาจทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพได้จากอาการออฟฟิศซินโดรม การปรับเปลี่ยนท่าทางและการทำท่าบริหารระหว่างการทำงานจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ เพื่อลดอาการปวดเมื่อยและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ท่าบริหารสำหรับคนทำงานที่เราแนะนำมีอะไรบ้าง มาติดตามกันได้เลยค่ะ

 

ท่า Walking Lunges

ลองเดินท่านี้ในพื้นที่รอบ ๆ สำนักงาน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ส่วนลำตัว และกล้ามเนื้อแขน ด้วยการยืนเอามือท้าวเอว ก้าวเท้าด้านใดก็ได้แบบยาวๆ งอเข่าทั้งสองข้าง โดยสองที่ก้าวออกมาต้องตั้งทำมุม 90 องศา และอีกข้างหย่อนเข่าลงมาตั้งทำมุม 90 องศาเช่นกัน สลับข้างไปเรื่อยๆ

 

ท่ายืดคอและหลัง

ประสานมือไว้บนท้ายทาย หลังตรง จากนั้นกดศีรษะให้ก้มลง คุณจะรู้สึกตรึงที่คอ ให้ค้างไว้และนับ 1-10 อย่างช้าๆ ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวคอไปทางด้านซ้ายและขวา การเหยียดคอไปทางด้านหน้าและด้านหลัง การกางและบิดลำตัวเพื่อควบคุมความตึงของกล้ามเนื้อคอและหลัง

 

ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนและข้อมือ

ประสานมือและเหยียดแขนหันออกจากตัว เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ใช้งานบ่อย

 

การยืดกล้ามเนื้อไหล่และแขน

ให้ยืดแขนฝั่งซ้ายไปทางฝั่งขวา จากนั้นใช้แขนขวาพับขึ้นมาทับแขนซ้าย และใช้แขนขวาดึงแขนฝั่งซ้ายให้ตึง นับ 1-10 เมื่อครบให้สลับข้าง ท่านี้จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อไหล่และแขน

 

ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

ท่านี้ให้คุณลุกขึ้นยืน จากนั้นประสานมือไว้ด้านหลัง ค่อยๆ ยกขึ้นและหงายหน้าขึ้น เพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่

 

ยืดกล้ามเนื้อสะบัก

หากคุณรู้สึกปวดตึงช่วงสะโพกหรือสะบักหลัง ให้คุณนั่งบนเก้าอี้แล้วยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นมาทับบนเข่าอีกข้าง จากนั้นโน้มตัวมาด้านหน้า จะรู้สึกตึงบริเวณต้นขา เพื่อยืดกล้ามเนื้อสะบักและสะโพก ซึ่งเป็นต้นเหตุของการกดทับเส้นประสาท ทำให้รู้สึกปวดสะโพกและชาที่ขาได้

 

อย่าปล่อยให้อาการปวดมาทำลายสุขภาพ ควรทำการบริหารสำหรับคนเป็นออฟฟิศซินโดรมอย่างสม่ำเสมอ และให้ความสำคัญในการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งทำงานนิ่งเป็นเวลานาน